trening biceps

A to trening na mase: Poniedziałek-wolne Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x12-6p 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3x12-6p Środa - [...]

[...] w szkole jezeli bedzie ok bedzie raczej juz na stale bo smakowalo i jezeli zdrowo to super ;) Jedzenie w domu bedzie sie zmienialo (ziemniaki / kasza , mieso/ryby) Dzisiaj 1 trening po przerwie 2 tygodniowej i czuje sie super ;) POMPA jest ;D przedramie wymeczone ;p Cwicze FBW , pon/sro/pia Klatka plasko - 20/18/16/14 po serri dorzucam 4kg [...]

biceps i triceps razem lepiej czy oddzielnie? może zaproponowałbyś jakis rozkład 4x w tygodniu trening?

[...] 12-10-8-6 2.Przenoszenie 3s 10powt. 3.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 4.Rozpiętki 3s 12powt. 5.Pompki na poręczach/w podporze tyłem 3s 10powt. 6.Francuz leżąc 12-10-8 7.Ściąganie drążka j/w starczy. Nie nadużywaj tych serii łączonych. Po tym planie (5-7tygodni) możesz spróbować czegoś innego.Regeneracja jest ważniejsza niż sam trening.

[...] unoszenie sztangielek na bok-3serie przyciąganie linki(na tył barków)-3serie szrugsy ze sztangą-3serie /daj do plecow uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem-3 superserie Sobota nogi przysiady (pełne) 4serie uginanie i prostowanie nóg na maszynie-4superserie a na lydki? jezeli to jest trening na mase to mozesz stosowac progresje

'Trening' sie odbyl ale nie wiem czy mozna to w ogole nim nazwac. Jestem w koszmarnej formie ,ten plan ,ktory rozpisalem jest na chwile obecna nieosiagalny : ( czy ktos moze poradzic jak wzmocnic biceps i plecy i opracowac dobry plan pod zrobienie 'szmaty?' licze na Wasza pomoc.

[...] czy co gorsza przestało "cos" działac w mnie Brzuch i tak mam juz wzdęty całkiem dobrze... Wiecej białka heh, już 2x dziennie jem kuraka z ryżem (obiad i przed trening) wiec juz mi sie odbija tym czasami... Co do treningu to słowo cieżko jest dosyc subiektywne, nie moge przeciez ładowac po 5 cwiczen po 5 serii np na klatkę bo [...]

[...] 12 -16 serii na partię to nie działa, nie rozumiem czemu niektórzy wierzą w to, że jak zrobią więcej niż 9 serii na biceps/triceps to się ''przetrenują'' ja bym nie odczuł treningu przy tak małej intensywności. Trening to aż bodziec. Nie ma się co bawić. A co do tych 40 cm to nie tylko łapa jest ważna, ale na pewno nie 4 lata czy tam 3 zajmuję [...]

i rob w innej kolejności: nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps. mozesz raz w tygodniu pogonic lydki i dorzucic na kazdy trening brzuch

TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej 12 serii wystarczy na skoncej wyciskaj sztangielki a przenosznie hantla wy*** Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e [...]

Staż krótki około 3 miesięcy wiek 24 lata trening poniedziałek klatka wtorek barki kaptury środa biceps triceps czwartek plecy piątek nogi robiłem ćwiczenia które znałem efekty ogólna poprawa wizualna

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:92 -udo:65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA:3500-4000 -białko: 180-200 -węglowodany: 300-500 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] NA PALCE W STANIU 3XMAX NARAMIENNE: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3X10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X10 a tak mzoe byc ?? dietka jak najbardziej jest zgodnie z programem "Dziennik Posiłków VITALMAX v2.00 - redukcja". suplementy tez no tylko zostal mi tenn trening ;]

Nie dodala, sie przez captche.. Ok, wklejam tu: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: SPLIT 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] 30-10p 40-10p 50-10p PLECY Martwy ciąg 60-10p 70-10p 80-10p BICEPS Uginanie ramion ze sztangą prostą 30-10,10,10p UWAGI Klatka-jestem bardzo zadowolony Nogi,Plecy-tu brak wytrzymalosci ale ogolnie jak na 1trening po przerwie jest dobrze co do uwag to nie musze wrocic w 2miesiace zaczynam spokojnie wroce w 5miesiecy tez bede bardzo zadowolony

17.05.2012 Czwartek Trening 20:05-20:45 Nogi Przysiady b-o 20,20,20p Przysiady 100kg 6,6,2p MC na prostych 100kg 6,6,6,6p Wspiecia b-o 30,30,30,30p Brzuch Spiecia 25,25,20p Uwagi: LOW POWER Mialy byc nogi barki ale odpuscilem po braku sily w przysiadach Osiagnalem juz cel 39,5cm a wiec czas na nowe cele. Nowe Cele Wymiarowo: -Biceps 41cm -Udo 70cm [...]

[...] maszyny na wprost 110kg-20p 130kg-15p 150kg-15p 170kg-15p BICEPS Sztanga lamana stojac 20kg-12p 25kg-12p 30kg-12p 35kg-12p BRZUCH Spiecia lawka skosna 3s-12p UWAGI: trening fajny silowo jak na ten okres stoje bardzo dobrze! co mnie jeszcze bardziej cieszy to to ze przy martwym stoje lepiej wydolnosciowo niz we wczesniejszym wznowieniu [...]

W klacie wywaliłbym to przenoszenie. Nie rób 1 powtórzenia w wyciskaniu poziomo, daj zwykły zakres 12-6, robienie maxów co trening mija się z celem i da odwrotny efekt. Masz drązek do podciągania ? Na biceps w takim programie max dwa ćwiczenia, zostaw uginanie ze sztangą i uginanie w podporze o kolano, pierwsze ćwiczenie 3 serie, drugie ćwiczenie [...]

-Hantel nad głową -Francuskie siedząc -Francuskie leżąc -prostowanie przedramienia w nachyleniu ciała -opad tyłka do ziemi opierając się na nogach i rękach Brzuch:ćwiczenia różne zazwyczaj około 8-10 min 30-40 min rowerka Środa:Trening ręczna 1,5h Czwartek: Biceps: -Hantle z skrętem nadgarstka -Hantle bez skrętu -Modlitewnik hantle -gryf łamany [...]

[...] masie, taki wyglad atlety :). fajny brzuch fajna klata (taka nieprzesadzona) proporcjonalne do tego ramiona. ja cwicze w domu od lutego: dysponuje ławeczką regulowana 2x 10kg sztangielki, starcza mi to na trening ramion (barki,triceps, biceps,przedramiona) i klatki. i tak jak mówiłem robiłem na brzuch 6 weidera, (teraz chcaibłym cos na skosne)